Сахарный диабет во многом диктует образ жизни человека, в том числе и режим физических нагрузок. Но именно они, по мнению врачей, способны облегчить состояние диабетиков. «Любые активные движения, вовлекающие в работу мышцы, способствуют поглощению сахара из крови. Таким образом, его уровень снижается», — объясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог медицинского .
Нестандартный подход к диабету
Становясь диабетиками, люди вынуждены навсегда изменить привычный образ жизни. Общая терапия направлена на борьбу с недостаточной выработкой инсулина, которая напрямую связана с нарушениями в обмене веществ.
Лечение включает и физические нагрузки, так как мышечная активность способствует устранению нарушений метаболизма.
Из практик йоги также можно подобрать упражнения, стимулирующие работу поджелудочной железы (именно она отвечает за выработку инсулина), благодаря чему приблизится к норме работа эндокринной системы.
Начинать занятия следует, соблюдая правила:
- прежде, чем приступить, следует обязательно посоветоваться с врачом;
- начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
- если не получаются некоторые асаны, то можно импровизировать самостоятельно или обратиться к опытному инструктору (желательно знакомому с заболеванием).
Особенно эффективна йога при диабете 2 типа, но и при 1 поможет ощутимо улучшить состояние здоровья.
Йога против диабета при регулярных занятиях приведет к заметным изменениям уже через пару месяцев:
- уменьшатся проблемы с давлением, сердцем и сосудами;
- улучшится работа ЖКТ;
- снизится аппетит, а следом и избыточный вес;
- усилится углеводный обмен;
- улучшится состояние эндокринной и нервной систем;
- как следствие вышеперечисленного — снизится суточная доза инсулина.
Практиковать йогу нужно не реже, чем через день, но пранаяму и медитацию лучше ежедневно.
Противопоказания: выраженный декомпенсированный диабет, некоторые патологии в острой стадии, которые сопутствуют заболеванию, осложнения в виде нефропатии и ретинопатии. К тому же занятия обязательно должны вызывать только положительные эмоции.
Программа йоги для больных диабетом: 11 упражнений
Диабетику жизненно важно найти время и место для спорта. Но почему-то, когда речь заходит о спорте, мы чаще представляем себе изнурительные тренировки в зале. Хотя в мире есть и более приятные виды физической активности. И йога — яркий тому пример.
Йога — это, конечно, не про спорт. Это про внутреннюю гармонию и освобождение от стресса. Однако, она точно также помогает держать под контролем вес, а иногда и снижать его. Асаны нормализуют артериальное давление и улучшают кровообращение, а значит косвенно помогают и держать уровень глюкозы в норме. Но есть упражнения, на которые стоит обратить особое внимание. Они должны быть направлены на мышцы бедер, спины, ягодиц и тазовую область.
Перед тем, как мы подробнее расскажем об этих асанах, запомните важную вещь. Не стоит пытаться делать все в точности, как инструктор. Тянитесь на пределе своих возможностей. Делайте упражнения медленно, без рывков. Дышите ровно и спокойно. Будьте сосредоточены и собраны.
Упражнение 1. Поднимаем ноги
Лягте на спину, голова и плечи прижаты к полу. Ноги подтяните к животу под прямым углом. Теперь медленно поднимаем их вверх, в идеале — разогнуть конечности полностью. Остановитесь в этом положении на несколько минут. Минимум 5, максимум — 15. Верните ноги в исходное положение.
Упражнение 2. Поднимаем туловище
Сядьте на пол, соедините ступни и разведите колени в стороны. Для сохранения равновесия, придерживайте лодыжки руками. Держа спину прямо, нужно медленно опустить корпус на пол, назад. Постарайтесь в этот момент не напрягать бедра. Оставайтесь в такой позе до 10 минут. Затем — вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. Сгибаем корпус
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Спину держите ровно. Теперь потянитесь вперед, чтобы взяться руками за ступни, а коленей коснуться подбородком. Сделайте это упражнение так, как пока позволяет вам растяжка. Задержитесь на 3 минуты и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4. Поднимаем ноги с поддержкой
Лягте на спину, обеспечьте поддержку поясницы с помощью рук. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх и замрите. Ваша поза должна напоминать стойку «березка». Плечи и бёдра должны быть на одной линии с позвоночником. По крайней мере к этому стоит стремиться. Выдержите паузу от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от своих возможностей. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. Касаемся ногами пола
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Теперь медленно поднимайте ноги вверх и заводите за голову, пока они не коснуться пола. Если необходимо, придерживайте поясницу руками. Можно опираться на локти. Задержитесь в этой позе на минуту или полторы. После медленно вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 6. Собака смотрит вверх
Лягте на живот, руки согните в локтях и поставьте ладони на пол. Опираясь на них, поднимите корпус. Предплечья держите перпендикулярно полу. Постарайтесь расслабить шею и не запрокидывайте голову. Подбородок держим прямо. Замрите на 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 7. Смычок
Лягте на живот, руками обхватите ступни. Теперь медленно поднимите корпус и ноги вверх. Делать движение нужно на выдохе. Голову держим прямо, смотрим вперед. Когда достигните пика — задержитесь на 30 секунд. После медленно возвращаемся в исходное положение. Положите руки под голову и встряхните бедрами. Это позволит пояснице расслабиться. Повторяйте упражнение по два раза.
Упражнение 8. Царь рыб
Сядьте на пол, скрестив ноги. Спину держим прямо. Прижмите левое колено к груди, придерживая рукой. Медленно повернитесь в правую сторону, сохраняя осанку. Делаем упражнение на вдохе. Задерживаемся в повороте на минуту и возвращаемся в исходное положение. Смените ногу и сделайте поворот в другой сторону. Ваша задача — максимально растянуть позвоночник.
Упражнение 9. Поворачиваем корпус
Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени подтянуты к груди. Медленно поворачиваем корпус в сторону до тех пор, пока колени не коснуться пола. Ноги держим сомкнутыми, а поясницу стараемся не отрывать от пола. Можно придерживать ноги руками. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте поворот корпуса в другую сторону.
Упражнение 10. Ребенок
Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, сядьте на колени. При этом грудь и лоб должны максимально приблизиться к полу. Для удобства можете использовать подушку или специальный валик, поместив его между бедрами и икрами. Зафиксируйтесь в этой позе до 5 минут.
Упражнение 11. Шавасана
Лягте на пол, руки вытянуты вдоль корпуса. Все конечности должны быть расслаблены. Ноги слегка разведены. Теперь разведите ступни и ладони в стороны. Повторяйте это упражнение в течение 10 или 20 минут.
Упражнения Пранаямы
Диабетики 1 и 2 типа могут смело заниматься практиками Пранаямы. Дыхательные упражнения положительно влияют на эндокринную систему, особенно в сочетании и физическими нагрузками.
- Бхастрика пранаяма обогатит кровь кислородом, уменьшит содержание в тканях углекислоты.
- Дыхание Бхрамари — отличное успокоительное для нервной системы.
- Глубокое дыхание с задержкой в 4-5 секунд на вдохе.
Каждая Пранаяма выполняется по 10 циклов, занять при этом нужно удобную медитативную позу (Сукхасана, Падмасана).
Йога для лечения диабета
Древний метод упражнений – йога, поддерживает все функции тела и разума на оптимальном уровне. Почти все заболевания могут управляться йогой, в том числе сахарный диабет – «Мать всех Болезней». Диабет развивается, когда организм не в состоянии производить достаточное количество гормона инсулин, который расщепляет сахар. Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови путем преобразования его в энергию. Из-за недостаточного количества инсулина в организме, сахар накапливается в крови, что приводит к ряду симптомов, как необычная жажда, усталость, потеря веса, чрезмерное мочеиспускание и ко многим другим осложнениям. Йога может эффективно способствовать лечению диабета путем массажа внутренних органов тела, в частности запуска железистой системы ответственной за причину болезни.
Есть много методов дыхания и поз в йоге, которые стимулируют поджелудочную железу вырабатывать достаточно инсулина для управления уровнем сахара в организме. Эти позы йоги восстанавливают клетки поджелудочной железы, а также стимулируют их к секреции инсулина. Йога нормализует эндокринную систему желез и приводит гормоны в общую циркуляцию. Некоторая упражнения диабет йоги трудны, чтобы практиковать для новичков, для руководства потребуется тренер – студия йоги «Sarasvati Place» поможет вам практикой. Занятия йогой упростятся в течение приблизительно 2 – 3 месяцев, и затем переключайтесь на регулярную йогу от диабета. Некоторые Асаны йоги полезны для управления и предотвращения диабета 2 типа.
Пранаяма
Это очень простые дыхательные упражнения, которые предоставляют обширные преимущества. Практикуя пранаяму, вы можете вылечить диабет. В Хатха-йоге есть 8 главных методов пранаямы, которые, как показало, были полезны в лечении страдающих от диабета. Для пранаямы, попеременное дыхание ноздрями или Нади Шодхана пранаяма является основной подготовкой, и полезна при диабете, действует успокаивающе на нервную систему, что снижает уровень стресса и тем самым помогает при лечении диабета. Некоторые исследования также показали, что Бхастрика и Бхрамари пранаяма помогает при сахарном диабете; Бхастрика пранаяма повышает уровень кислорода и снижает уровень углекислого газа в крови, в то время как Бхрамари оказывает успокаивающее воздействие на мозговую и нервную системы.
Капалабхати пранаяма, Агнисара крийя, Бахья пранаяма, Удгит пранаяма – методы пранаямы, которые помогают вылечить диабет. До занятий всеми этими методами пранаямы, человек должен изучать и практиковать глубокое дыхание, попеременное дыхание ноздрей, учащенное дыхание и бандхи с опытным Гуру.
Йогамудрасана и Мандукасана
Эти положения йоги оказывают давление на внутренние органы, особенно на желудок и поджелудочную железу и таким образом стимулируют их деятельность. Йогамудрасана выполняется, сидя в позе Падмасана (поза лотоса), в то время как Мандукасана практикуется, сидя в позе Ваджрасана (поза алмаза). Для лечения больных сахарным диабетом и других диабетических проблем, вышеупомянутые методы пранаямы и Мандукасана наряду с Йогамудрасана более чем достаточно. Однако, вы можете также практиковать несколько других асан для максимальной пользы.
Артхаматсиендрасана
Поза скручивания позвоночника, Ардха матсиендрасана – трудная поза и не может быть выполнена без непрерывной практики. Тем не менее, как только вы станете мастером практиковать ее, поза дает огромные преимущества, чтобы помочь поджелудочной железе восстановиться. Она может отрегулировать желчь и секрецию адреналина и рекомендуется в лечении диабета. Эта поза массажирует почки, поджелудочную железу, тонкий кишечник, желудок, желчный пузырь и печень, помогая стимулировать пищеварение и удалить из организма токсины.
Пашчимоттанасана
Эта поза йоги хороша для диабетиков, поскольку она, как известно, содействует функционированию внутренних органов, таких как почки, поджелудочная железа и печень. Эта асана выполняется сидя на коврике, вытянув обе ноги и захватив руками большие пальцы ног, положив голову на колени. Для лучшего эффекта поза должна быть повторена два или три раза.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Эта поза йоги предоставляет замечательные преимущества. Эта йога для паращитовидной и щитовидной желез, которые расположены в области шеи. Она увеличивает свежее кровоснабжение этих желез из-за прижатого подбородка в сарвангасана. В связи с достаточной поставкой крови, эффективность работы этих желез увеличивается. Эти железы регулируют углеводный, белковый, витаминный и жировой обмен и тем самым человеческие клетки используют энергетические соединения.
Халасана (Поза плуга)
Халасана, поза для лечения диабета, которую лучше выполнять после сарвангасана. Она оживляет поджелудочную железу и селезенку и активизирует пищеварение, массажируя все внутренние органы. Поза улучшает работу почек и печени и укрепляет мышцы брюшного пресса. Также, она омолаживает ум и регулирует тимус и щитовидную железу.
Видео: Йога при сахарном диабете
Теги: йога, пашчимоттанасана, пранаяма, сарвангасана, халасана
