Впрочем, для того, чтобы инсулин вырабатывался, не обязательно что-то есть. По правде говоря, поджелудочная постоянно производит небольшое количество инсулина.
После еды же количество вырабатываемого инсулина напрямую зависит от сахара крови: растет уровень сахара, выделяется больше инсулина. И наоборот, с уменьшением сахара падает и производство инсулина в поджелудочной железе.
У инсулина анаболическое (запасающее) действие; многие даже считают его «наиболее анаболическим» гормоном. Попадая в кровоток, он разносит глюкозу, аминокислоты и жиры по клеткам организма.
Если эти нутриенты попадают преимущественно в мышечные клетки, мы набираем сухую массу, не особо прибавляя жир. Если же они идут в жировые, то мышечная масса не растет, а мы набираем лишние запасы.
Основные эффекты инсулина
Быстрые (секунды) Ускорение переноса глюкозы, аминокислот (валин, лейцин, изолейцин, тирозин и фениланин) и калия в клетки, чувствительные к инсулину.
Промежуточные (минуты) Стимуляция синтеза белка Активация ферментов, запасающих гликоген Торможение расщепления белка
Отсроченные (часы) Увеличение количества белка и ферментов, отвечающих за отложение жира. {banner_st-d-1}
Применение инсулина в бодибилдинге
Инсулин в бодибилдинге бывает ультракороткого, короткого и продленного действия. В бодибилдинге применяют два первых вида.
Инсулин короткого действия. Действие данного вида гормона начинается через тридцать минут после подкожного введения. Укол нужно делать за полчаса до приема пищи. Максимальное действие начинается через два часа после инъекции и полностью проходит через пять — шесть часов.
Ультракороткий инсулин начинает действовать почти мгновенно, уже через пять – десять минут, пик действия также наступает через два часа, а полностью гормон выводится из человеческого организма по истечении трех — четырех часов. Этот вид препарата можно принимать сразу перед едой (за 5 -10 минут) или непосредственно принимать сразу после приема пищи.
Плюсы и минусы инсулина
Преимущества следующие:
- доступная стоимость курса;
- гарантированное высокое качество (инсулин, в отличие от анаболических стероидов, практически не подделывают);
- легкость приобретения, можно спокойно купить в аптеке;
- имеет выраженный анаболический эффект;
- маленькая вероятность развития побочных эффектов;
- нет никаких последствий от применения;
- слабо выраженный откат;
- возможно совместное использование со стероидами и другими соединениями;
- не оказывает андрогенного действия на организм;
- нет токсического влияния на почки и печень, а также нет проблем с мужской половой функцией.
Недостатки инсулина можно отобразить в трех пунктах:
- может вызвать гипогликемию;
- за время курса значительно возрастает жировая масса;
- сложная схема инъекций.
Основные физиологические и биохимические эффекты инсулина:
- Инсулин способствует транспортировке аминокислот, глюкозы, кислорода, микроэлементов, других питательных веществ через клеточные мембраны;
- Модифицирует липидный, белковый и углеводный обмен. Стимулирует синтез макромолекул — гликогена, сложных липидов, белков, нуклеиновых кислот — из простых соединений;
- Тормозит гликогенолиз (расщепление гликогена);
- Блокирует глюконеогенез;
- Ингибирует липолиз (расщепление жиров).
Анаболический эффект связан с краткосрочными и долговременными изменениями как на внутриклеточном уровне, так и на уровне всей эндокринной системы.
В частности, инсулин:
- Повышает активность внутриклеточного сигнального пути PI3K-mTOR, регулирующего образование РНК и синтез белковых молекул;
- Усиливает продукцию инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1, IGF-1) в печени;
- Вызывая гипогликемию, резко усиливает секрецию гормона роста в гипофизе.
Метаболические сдвиги, которые имеют место после введения инсулина, приводят к следующим изменениям в организме спортсмена:
- Ускоряется компенсация гликогена в мышцах;
- Стимулируются анаболические процессы, ускоряется синтез сократительных белков;
- Блокируются процессы катаболизма;
- Повышается качество и темпы восстановления после тренировок;
- Ускоряется гипертрофия мышц и рост мышечной массы;
- Создаются оптимальные условия для развития силовых показателей.
В формирующих циклах, во время похудения, сушки, предсоревновательной подготовки, инсулин не используется, поскольку он блокирует липолитические процессы, препятствует расщеплению сложных липидов, стимулирует синтез липидов из углеводов и аминокислот.
Побочное действие
Снижение сахара в крови, которое проявляется потливостью, начинают трястись руки и ноги, затуманивается сознание, возникают трудности с ориентацией человека в пространстве и координацией движений, появляется сильное чувство голода. Очень важно при развитии гипогликемии как можно скорее выпить глюкозу в любом виде или съесть что-нибудь сладкое, чтобы предотвратить дальнейшие последствия, и привести ее на нужный уровень глюкозы в крови, норма у мужчин должна постоянно поддерживаться.
В области инъекции может возникать зуд.
Аллергическая реакция – встречается крайне редко, но все же у некоторых людей может проявиться.
Уменьшение выработки инсулина собственной поджелудочной железой. Это может быть у тех спортсменов, которые очень долго пользуются этим препаратом и ставят себе большие дозы. Также такое действие могут оказывать продленные виды инсулинов (например, протафан).
Другое дело – диабет инсулинонезависимый. Дополнительное введение инсулина на протяжении длительного периода времени может, как и избыточное потребление углеводов и жиров, привести к необратимому снижению числа рецепторов инсулина на поверхности клетки, а значит – и к устойчивому снижению способности клеток утилизировать глюкозу, т.е. к диабету типа 2. В теории все, вроде бы, так. В реальном же мире вряд ли найдется хотя бы один человек (я имею ввиду – всесторонне здоровый человек, в том числе и душевно), который бы ради спортивных достижений колол себе инсулин без перерыва годами. А срок, меньший двух-трех лет, вряд ли приведет к каким-либо сдвигам в сторону заболевания. Существует, впрочем, группа риска, к ней относятся люди обладающие наследственной склонностью к развитию сахарного диабета. Этим людям не стоит экспериментировать с инсулином вообще. И еще один небольшой вопросик, он касается гормона роста и его влияния на производство эндогенного инсулина. Гипогликемическое состояние стимулирует повышение секреции соматотропного гормона, который, как и адреналин, и норадреналин, обладает способностью угнетать производство инсулина. Не существует, однако, доказательств того, что частое применение высоких доз гормона роста может привести к уменьшению количества активных ?-клеток и, следовательно, к развитию диабета типа 1. Если это и так, то вероятность такого исхода ничтожно мала. И еще раз суммируем вышесказанное: применение инсулина здоровыми, не имеющими наследственной предрасположенности к диабету, людьми не ведет к развитию у них этого заболевания.
Практика инъекций.
Пришла пора применить полученные знания на практике. Cамостоятельные инъекции инсулина для новичка – занятие небезопасное. Это вам не стероиды колоть: можно набрать того же тестостерона, сколько в шприц влезет, и все равно – угрозы жизни никакой. Инсулин – другое дело, ошибка в его дозировке может вас запросто отправить в лучший из миров. Одно утешение – смерть будет достаточно безболезненной. Ну ладно, попугал – и хватит. Если у вас есть в наличии достаточное количество того, что именуют здравым смыслом, то бояться вам особенно нечего. Нужно только помнить несколько простых правил и следовать им со всей тщательностью. Обычно рекомендуют начинать прием инсулина с 4 МЕ (международных единиц, это 4 деления по шкале units на специальном инсулиновом шприце, другими шприцами пользоваться строжайше запрещено!). Мне, однако, неведомы случаи гипогликемической комы, возникшей в результате введения и вдвое большей дозы, поэтому порекомендую все же начать именно с нее. С начальной дозой определились, далее ее нужно ежедневно наращивать, небольшими шажками по 4 МЕ, пока не произойдет одно из двух событий: вы достигнете отметки в 20 МЕ или, что менее вероятно, почувствуете очень сильную гипогликемию после введения меньшей дозы. Применение более высокой дозы вряд ли оправдано, а 20 МЕ может считаться еще достаточно безопасным уровнем, у большинства проблемы начинаются с дозировок порядка 35-45 МЕ. Людям особо осторожным можно порекомендовать две инъекции в день, разнесенных по времени на 7-8 часов, объем каждой из которых не превышает 12 МЕ. Сжалюсь над людьми, предпочитающими вечнозеленое древо практики сухой теории и повторю еще раз: наибольший смысл имеет применение инсулина сразу после тренировки или, еще лучше, минут за 15-20 до ее окончания. Впрочем, последнее можно рекомендовать только уже имеющим опыт в борьбе с гипогликемией. Применение инсулина после тренировки имеет два неоспоримых преимущества: во-первых, гипогликемия, вызванная введением экзогенного инсулина, накладывается на естественное снижение сахара в крови в ходе занятий с железом, что делает более сильным выброс в кровь гормона роста; во-вторых, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу, а значит – есть гарантия того, что протеин, содержащийся в вашем послетренировочном напитке, не пойдет исключительно на возобновление организмом истощенных энергетических запасов. В дни отлучения от тренажерного зала инъекции можно делать утром на голодный желудок, минут за 20-30 до первого приема пищи. Этот самый прием пищи можно (а в случае тренировки – нужно, ибо другого выхода нет) заменить коктейлем, который в идеале должен содержать следующие вещества: 50-60 грамм сывороточного протеина; углеводы из расчета 7 грамм на 1 МЕ введенного инсулина; 5-7 грамм креатина; 5-7 грамм глютамина. Через час-полтора после коктейля должен последовать нормальный прием пищи. Лучшее место для инъекций инсулина – жировая складка на животе. Не надо сразу же втягивать живот и делать вид, что жира там у вас нет совсем – он есть абсолютно у всех. Введение инсулина в складку на животе совершенно безболезненно и легко переносится даже людьми, привыкшими падать в обморок от одного вида иголки шприца. Кроме того, оно оказывается почти в два раза более эффективным по сравнению с инъекцией в руку.
Что такое гипогликемия и как ее распознать? Это как состояние алкоголького опъянения: вы можете знать о его существовании лишь понаслышке, но, испытав в первый раз, тут же безошибочно определяете (если еще способны что-то определять) – да, это оно! Кстати, эти два состояния – алкогольное опъянение и гипогликемия – чем-то похожи. Последняя начинается с резкого нарастания чувства голода, появляется головокружение, как в случае легкого опьянения, дрожание рук. Человек внезапно начинает потеть, сердце его начинает биться чаще. Все это сопровождается переменами в настроении – возникает чувство эйфории, либо наоборот – нарастает раздражительность; и то, и другое впоследствии сменяется сонливостью. Легкая гипогликемия не опасна, тяжелая же может привести к потере ориентации, человек не способен понять, что происходит, и вовремя принять необходимые меры. Для того, чтобы гипогликемию купировать резко, выпейте какой-нибудь сахаросодержащий напиток, можно просто растворенный в воде сахар, съешьте что-нибудь сладкое – конфеты, пирожные, торт, наконец, просто ешьте что угодно, пока не исчезнут тревожные симптомы. В тяжелых случаях нужно вводить внутривенно глюкозу либо адреналин, но здесь уже без помощи со стороны не обойтись. Какой препарат выбрать Ну, здесь все предельно просто, выбор не так уж и богат. Лучшие препараты из доступных на нашем рынке носят название «Хумулин» и производятся (США) либо ее французским филиалом, на них-то и стоит остановить свой выбор. Все доступные на нашем рынке препараты этой компании, с указанием продолжительности эффекта, сведены вот в такую небольшую табличку:
*Входит только в состав смесей
Для использования в бодибилдинге более всего подходят инсулины быстрого либо короткого действия, хотя можно воспользоваться и комбинациями Хумалог Микс 75/25 или Хумулин 50/50 (комбинации продаются уже готовыми к употреблению, правда, встречаются у нас не так часто). Инсулины быстрого и короткого действия можно вводить дважды в день, комбинация применяется только один раз в день, желательно в первой его половине. Инсулины средней продолжительности действия с индексом «Л» и длительного действия подходят только больным сахарным диабетом. Как бороться с отложением жира Для того, чтобы бороться с этим пренеприятнейшим явлением, существует несколько способов. Первый из них, и наиболее безопасный, именуется Метформин Метформин – это оральный препарат, применяемый в качестве мягкого противодиабетического средства. Изначальное его предназначение – не допустить производства печенью избыточного количества глюкозы. Впоследствии за этим препаратом был замечен и такой вид активности, как усиление утилизации глюкозы жировыми клетками и клетками скелетных мышц. В медицинской практике метформин, помимо всего прочего, назначается больным диабетом с целью избежать избыточного накопления подкожного жира. К негативным свойствам метформина можно отнести его склонность вызывать диарею приблизительно у четверти принимающих сей препарат. Надеюсь, что такое диарея вам объяснять не надо. На нашем рынке продается несколько препаратов, содержащих метформин в качестве действующего вещества. Существут два вида этого препарата, отличающихся содержанием метформина в одной таблетке – «Сиофор-850» и «Сиофор-500». Обычная дневная доза препарата составляет 1500-1700 мг, разбиваемых на два приема. В случае диареи дозу можно понизить до одного грамма. Инсулин + трийодтиронин Это более «продвинутый» способ борьбы с излишним отложением жиров. Что такое инсулин вы уже знаете, а трийодтиронин – это тиреоидный гормон, т.е. гормон щитовидной железы; для краткости далее мы его будем называть Т3. Надо сразу сказать, что манипулирование уровнем тиреоидных гормонов может привести к действительно непоправимым последствиям, поэтому производить прием этих препаратов следует только под врачебным контролем. Если у вас нет возможности делать еженедельно анализ крови, то прием Т3 лучше не начинать. Впрочем, это касается лишь высоких дозировок, дозировки порядка 25 мкг можно признать все же безопасными, хотя и недостаточно действенными. Т3 способен разгонять метаболизм, таким образом его действие до некоторой степени компенсирует способность инсулина к накоплению жира – трийодтиронин этот жир пускает «в энергетическую топку» организма. И все же, перед применением этого гормона следует дважды подумать – нарушения работы шитовидной железы, которые он способен спровоцировать, могут быть необратимыми. Для тех же, кто решил попробовать, приводим приблизительную схему применения Т3 совместно с инсулином. Инсулин применяется ежедневно на протяжении всего цикла. Недели 1 и 4: 25 мкг Т3 по схеме: 2 дня приема / 1 день отдыха Недели 2 и 3: 50 мкг Т3 по схеме: 2 дня приема / 1 день отдыха.
Простые правила питания Но как бы вы не боролись с отложением жира «химическими» методами, все усилия обратятся в прах при несдержанности в питании. Посему, на время инсулиновой «терапии» забудьте о существовании животных жиров, впрочем, и растительных тоже. Откажитесь от яичных желтков, если вы еще этого не сделали, пейте только обезжиренное молоко. О сладостях тоже постарайтесь не вспоминать; тяжело, понимаю, но что поделаешь! Основным источником калорий для вас должен стать белок, его нужно потреблять порядка 5-6 грамм на килограмм сухого (без жира) веса в день. В дополнение к протеину нужно принимать аминокислоты, особое внимание следует уделить аланину, глютамину, аргинину и таурину. И еще немного о полезных свойствах инсулина Инсулин обладает свойствами антидепрессанта, он оказывает успокаивающее и стабилизирующее действие на нервную систему. Это свойство инсулина особенно ценно для бодибилдеров, склонных к депрессивным состояниям после окончания цикла вследствие резкого падения уровня тестостерона в крови. Гипогликемическую кому (естественно, под строжайшим врачебным контролем) иногда используют при лечении некоторых психических заболеваний. Что еще может заинтересовать бодибилдеров, так это факт усиления инсулином действия анаболических стероидов за счет повышения проницаемости клеточной мембраны. Надо, однако, не забывать, что высокие дозы ароматизирующихся стероидов могут способствовать отложению жира по женскому типу (т.е. в самых неподходящих для этого местах – на бедрах и талии) и сами по себе, а инсулин этот процесс только усилит. Поэтому по возможности нужно ограничить себя стероидами неароматизирующимися, благо их выбор достаточно велик.
Данная статья предназначена для ознакомления и не служит руководством к действию.
